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La lista de compras fitness para llevar al supermercado

¡NO WAY! La obesidad y el sobrepeso no solo se combaten con ejercicio, hay que pensarlo dos veces antes de meterse algo a la boca.

Según las últimas cifras reportadas por la Organización Mundial de la Salud – OMS, en 2016, el 39% de las personas adultas mayores de 18 años sufrían de sobrepeso, y el 13% eran obesas. El problema es que en nuestro país actualmente existen dos aristas, por un lado ha emergido una cultura fitness donde todo el mundo quiere ir al gimnasio para bajar de peso sin preocuparse por la alimentación, y en el otro, un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico que son ricos en grasa, contra un descenso en la actividad física debido a la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente urbanización.

En Colombia existe una expensa agrícola que ofrece una variedad de productos frescos y económicos que diariamente llegan a la canasta de los supermercados, allí se pueden encontrar todo tipo de alimentos que son ideales para llevar una dieta balanceada y saludable, sin embargo, muchas personas optan por llevar a casa productos que llenan la barriga pero no nutren el cuerpo. Según el Dane, los alimentos que se consumen con más frecuencia y abundancia en Colombia son en su orden jerárquico el pan, la carne, la papa y el arroz, esta realidad riñe con el ideal de los dietistas y nutricionistas, teniendo en cuenta que aunque estos alimentos son esenciales para el organismo, también deben ser combinados con una buena dosis de vegetales y una ingesta de proteínas a parte de la carne como lo es el pollo y el pescado.

El tema de la nutrición se hace aún más importante si hablamos de la dieta de una persona que practica deporte con frecuencia, pues el desgaste de energía le obliga a alimentarse de una forma balanceada debido a la perdida de energía, ya que combinar una rutina de ejercicio exigente con una mala alimentación, puede generar una descompensación que le puede hacer pasar un mal rato a cualquier persona, ya sea que entrene Crossfit con el peso de su propio cuerpo, levante peso en un gimnasio o se ejercite en casa con una máquina de ejercicio multifuncional.

10 minutos para ejercitarse en casa con la técnica de vibración de Power Fit.

Esto lleva a una sola conclusión que muchos novatos en el deporte no han querido entender, y es que es imposible hablar de una actitud fitness sin que la actividad física y una adecuada alimentación vayan de la mano. Por esta razón, queremos compartir una lista de productos esenciales que no pueden faltar en los cajones de la nevera, para garantizar el aporte de los nutrientes que el cuerpo necesita a la hora de llevar a cabo un entrenamiento físico y lucir un cuerpo más saludable.

Siempre se pensó que para evitar problemas de obesidad había que olvidarse por completo de ciertos alimentos, sin embargo, la experiencia de expertos en salud ha reconocido que el cuerpo necesita recibir de todo un poco. En este artículo recomendamos una lista de alimentos esenciales para mantener la salud del organismo y ayudar a cuidar el cuerpo.

 

Carbohidratos complejos y simples

– Fresa
– Manzana
– Pera
– Mandarina
– Naranja
– Ñame
– Lenteja
– Fríjol
– Avena
– Soya orgánica
– Arroz
– Quinua
– Germen de trigo
– Maíz

Grasas

– Aceite de oliva
– Aguacate
– Mantequilla de maní
– Almendras naturales
– Linaza molida
– Semillas de chía
– Frutos secos

Proteínas

– Pechuga de pollo
– Lomo de res
– Lomo de cerdo
– Pescado
– Mariscos
– Huevo
– Atún en agua
– Queso descremado
– Yogurt natural

Vegetales

– Lechuga
– Espinaca
– Brócoli
– Ahuyama
– Pepino de guiso y ensalada
– Tomate
– Cebolla
– Champiñones
– Ajo
– Pimentón
– Apio

Especias

– Canela
– Café
– Stevia
– Laurel
– Orégano
– Perejil

 

 

Nota: No se pude olvidar la importancia de la hidratación para hacer posible el transporte de los nutrientes a las células, eliminar los desechos a través de la orina, y lubricar las articulaciones. Cuerpo saludable, calidad de vida garantiza.