Cuatro beneficios saludables de una caminata
Fecha: Agosto 2023 – Autor: Redactor Tv Novedades TV
El cuidado de la salud es una tarea de todos los días
Son muchos los beneficios que se pueden aprovechar, cuando se dedican unos minutos al día para realizar una caminata en el parque del barrio o en la comodidad del hogar con ayuda de una caminadora eléctrica, algo que puede ser muy práctico en estos momentos en que la seguridad se ve muy expuesta a la hora de salir a las calles.
El mito de los 10.000 pasos al día
Estudios de la Organización Mundial de la Salud, recomiendan a las personas adultas realizar una caminata de 10.000 pasos al día, lo que equivale a una distancia aproximada de siete kilómetros que tomaría alrededor de una hora. Aprende más sobre cómo cuidar la salud de tu familia aquí https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Si nunca había tomado la iniciativa de salir a caminar y desea hacerlo por primera vez, no quiere decir que necesariamente debe salir a recorrer esta distancia, lo importante es tomar conciencia de la importancia de llevar una vida saludable, y de cómo una caminadora puede ser una alternativa muy efectiva para cumplir este objetivo. Por esta razón queremos resaltar cuatro beneficios que le puede ofrecer una caminata diaria.
Beneficios de caminar o trotar sin salir de casa con la trotadora I Walk Pro.
1. Ayuda a perder peso
Según la ciencia, lo mejor que hay para perder peso es trotar o correr. Todo depende del peso inicial y de la continuidad de las rutinas, pero muchos expertos aseguran que correr entre 30 y 40 minutos diarios, por lo menos 4 días a la semana, ayuda a quemar calorías, perder peso y prevenir la obesidad con resultados positivos que se hacen visibles a corto plazo.
La idea es combinar los ritmos y evitar entrenamientos repetitivos a los que el cuerpo se termina acostumbrando. De nada servirá salir a correr 10 kilómetros todos los días o ejercitarse en la máquina trotadora de su casa, si se hace con el mismo ritmo de carrera y se recorre la misma distancia.
2. Tonifica el cuerpo
Es común pensar que correr está más relacionado con el perder peso o mejorar el estado físico, pero no precisamente con ganar masa muscular, sin embargo, hay que tener en cuenta que al correr, estamos quemando esa grasa de más que el cuerpo ha venido acumulando por la falta de ejercicio y lo que se está logrando realmente es que los músculos se tonifiquen y se fortalezcan a la vez que se va perdiendo peso.
Por otro lado, si el objetivo es quemar grasa y a la vez ganar masa muscular, es muy importante llevar una rutina donde se combine el ejercicio aeróbico y anaeróbico con el fin de lograr un equilibrio en la rutina, donde alimentarse de manera saludable y balanceada se convierte en un factor fundamental
3. Fortalece el sistema cardiovascular
¿Sabía que una persona que apenas está comenzando a correr puede reducir su frecuencia cardiaca en aproximadamente diez latidos por minuto en unas cuantas semanas? Los ejercicios cardiovasculares son la forma más fácil y efectiva de entrenamiento, y lo mejor es que se pueden realizar en casa desde una caminadora eléctrica.
Caminar y correr en la trotadora de su casa puede ser muy bueno para el corazón, ya que ayuda a proteger el cuerpo del llamado efecto de la civilización que no es más que el deterioro de nuestro entorno. Los efectos positivos de nuestra actividad física se pueden notar en nuestra sangre:
- Los niveles de grasa bajan mientras el colesterol bueno aumenta
- Ayuda a reducir el riesgo de arteriosclerosis
- La circulación de la sangre mejora
- Se reduce el riesgo de trombosis
- EL volumen de sangre en el cuerpo aumenta
4. Vida sexual, estrés y depresión
Correr no solo se traduce en una mejora del rendimiento deportivo, una investigación realizada por el Boston Medical Group arrojo como resultado que los hombres que realizan al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico diario en una caminadora, presentan menores probabilidades de sufrir disfunción eréctil.
La erección en el hombre está relacionada con una buena actividad física, y los ejercicios cardiovasculares pueden ser de gran ayuda para fortalecer y aportar al buen funcionamiento del corazón, además de liberar endorfinas, necesarias para favorecer la relajación.
Pero correr no solo beneficia a los hombres, se ha comprobado que aquellas mujeres mayores de 40 años que corren con regularidad, sufren menos síntomas relacionados con la menopausia y por el contrario conservan su deseo sexual.
Actualmente existe una gran preocupación por el aumento den estrés, la ansiedad y el insomnio, cuadros recurrentes pos pandémicos que afectan tanto a hombres como a mujeres y pueden llegar a causar depresión. Dicen que no hay mejor terapia que el ejercicio, por eso caminar o correr de forma recurrente en una caminadora eléctrica, puede ayudar a combatir y disminuir estos efectos que afectan la salud mental y la tranquilidad de las personas.
Hay que recordar que para llevar una vida saludable se necesitan invertir unos minutos al día, disciplina, fuerza de voluntad y el consumo de alimentos que aporten a una nutrición equilibrada de cuerpo, no se trata de dietas estrictas, ni de vivir metido en un gimnasio, tener una trotadora en casa es suficiente. Todo es cuestión de decisión y del objetivo que se desea alcanzar.
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