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¿Cómo crear una rutina de ejercicio completa en casa?

Fecha: enero 2023  –  Autor: Redactor Tv Novedades TV

Si te apasiona el estilo de vida saludable, cuidas tu alimentación y tus hábitos, entonces, seguramente te gusta realizar ejercicio para cuidarte y no solo para lucir bien. Generalmente, quienes llevan este ritmo día tras día suelen hacerlo en la comodidad del hogar, y para ellos, hoy tenemos unas cuantas recomendaciones para ejercitarse mucho mejor en casa.

Estamos claros cuando hablamos de un estilo de vida saludable. Esto hace referencia a que se cuida la alimentación y se deja por completo de lado el sedentarismo. Bueno, a continuación, te contamos cuáles son esos ejercicios que sí o sí, debes incluir en tus rutinas caseras del día a día.

Sentadillas para piernas y glúteos

Desde una posición erguida, flexiona rodillas y cadera como si quisieras sentarte en una silla imaginaria. Para hacer más intenso el trabajo puedes agregar mancuernas, o usar tu propio peso colocando las manos detrás de la nuca. Cuida que las rodillas no sobrepasen la línea de tus tobillos para no dañar las articulaciones.

Lagartijas / flexiones de brazos

Sostente con la punta de los pies y la palma de las manos. Comienza a flexionar los brazos hasta casi rozar el piso con la nariz, y vuelve a la posición inicial estirando los brazos. Vigila que el cuerpo quede recto y paralelo al piso como una tabla.

Remo para espalda y brazos

De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, inclina el tronco a 45 grados dejando la espalda bien recta. Usa mancuernas o una barra sostenida a una distancia algo mayor que el ancho de hombros, y los brazos extendidos. Tracciona de la barra o mancuernas hasta la altura del ombligo y luego vuelve a la posición inicial.

Flexiones de brazos

Comienza sentándote en un escalón con las manos a los lados de la cadera. Avanza el cuerpo hasta dejarlo en el vacío con los brazos flexionados y los codos hacia atrás. Luego extiéndelos, y repite varias veces, hasta casi rozar el piso con los glúteos, antes de regresar a la posición inicial. Si te es muy difícil, haz flexiones menos profundas.

Desplantes o estocadas para piernas y glúteos

Se pueden hacer con el propio peso o utilizando mancuernas. Comienza de pie con las piernas ligeramente separadas, y si usas mancuernas, mantenlas a los costados del cuerpo. Da un paso largo manteniendo el tronco bien erguido, tratando de que la rodilla de atrás quede casi tocando el piso. ¡Recuerda alternar ambas piernas para que queden torneadas por igual!

Ahora bien, teniendo en cuenta este top 5 recomendado por el portal web Hola Doctor, seguramente de ahora en adelante tus rutinas de ejercicio en casa serán mucho más funcionales, eso sí, ¡sin dejar de lado la ayuda extra que tenemos para ti!

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