Adultos sanos ¿Cuáles son los beneficios de tomar una siesta en las tardes?
Adultos sanos ¿Cuáles son los beneficios de tomar una siesta en las tardes?
¡Ya no hay excusas para tomar tu sillón reclinable y disfrutar de una buena siesta!
¿Sabías que el ser humano es de los pocos animales que duerme una sola vez al día? La mayoría de los animales duermen de manera irregular o alterna, esto quiere decir que en algunos momentos duermen y en otros permanecen despiertos, así durante todo el día y no solo en las noches como nosotros solemos hacerlo. Algunos estudios indican que el hombre de la era primitiva también dormía de la misma manera, pero abandonó esa costumbre para adaptarse a ritmos de vida cada vez más rápidos. En los últimos cien años, además, hemos perdido, al menos, dos horas diarias de sueño, tiempo que en su mayoría lo dedicamos a actividades relacionadas con el trabajo y el entretenimiento.
Es muy común en algunos colombianos tomar la siesta después de almorzar o simplemente tomar unos minutos para descansar y recuperar energía. Algunos lo hacen en la cama, otros en su sillón masajeador o hasta en la hamaca. Pero ¿Cuáles son realmente los beneficios de dormir en el día? Seguro estos datos te van a interesar.
¿Cuáles son los beneficios de tomar la siesta?
Según la Fundación de Educación para la Salud del Hospital Clínico San Carlos y la Asociación Española de la Cama (Asocama), tomar siestas ofrece varios beneficios para los adultos sanos, sobre todo si lo hacen en un lugar cómodo y confortable como un sillón de masaje, ya que pueden liberar la tensión muscular, relajarse y quedar listos para tomar la siesta. Algunos de estos beneficios son:
1. Previene las cardiopatías
La siesta ayuda a disminuir en un 37% el estrés y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
2. Reduce la tensión arterial
Un estudio del Allegheny College de Pennylvania (EE.UU.) realizado a 85 universitarios sanos ha demostrado que quienes duermen una siesta diaria de entre 45 minutos y una hora tras haber soportado un día de estrés y tensión psicológica ven disminuir su presión arterial y su ritmo cardiaco.
3. Facilita el aprendizaje
Un estudio de la Universidad de Berkeley asegura que quienes duermen la siesta rinden más por las tardes y aumentan en un diez por ciento su capacidad de aprendizaje.
4. Aumenta la concentración
Existen numerosos estudios que demuestran que la siesta (incluso de seis minutos) contribuye a mejorar cualquier tarea que suponga recordar listas de palabras o de objetos.
5. Estimula la creatividad
Un equipo de neurólogos de la Universidad de Georgetown ha comprobado que la siesta aumenta la creatividad o, al menos, estimula la actividad de la zona del cerebro (el hemisferio derecho) que se asocia con esta capacidad.
6. Facilita resolver problemas
Robert Stickgold, profesor de Psiquiatría de la Harvard Medical School, ha descubierto que cuando los sujetos alcanzan la fase REM del sueño (fase de gran actividad cerebral en la que soñamos), les lleva menos tiempo realizar diferentes conexiones entre ideas.
7. Mejora los reflejos
Un estudio de la NASA a 747 pilotos demostró que aquellos que dormían una siesta diaria de 26 minutos cometían un 34% menos errores en el trabajo y duplicaban sus niveles de alerta.
8. Favorece la abstracción
Un organismo estadounidense ha estudiado las expresiones faciales de varios niños de 15 meses ante frases que han oído anteriormente. Los niños que durmieron la siesta aprendieron una oración y su relación con otras, mientras que el resto no reconocía las frases.
9. Fomenta la positividad
Otro estudio de Berkeley dice que los individuos que duermen la siesta y pasan por la fase REM aumentan su receptividad ante la expresión facial de felicidad, mientras que quienes no lo hacen manifiestan más ira y miedo.
10. Mejora el estado de ánimo
La serotonina es un neurotransmisor que regula el sueño, el apetito y el estado de ánimo. Y dormir inunda nuestro cerebro de serotonina, lo que nos proporciona una sensación de satisfacción y bienestar.
¿Cuándo debo considerar dormir una siesta?
Podrías considerar hacerte tiempo para una siesta si:
- Sientes fatiga repentina o somnolencia inesperada.
- Estás a punto de perder horas de sueño, por ejemplo, debido a un turno de trabajo largo.
- Deseas que las siestas planificadas formen parte de tu rutina diaria, por ejemplo después del almuerzo.
Trata de elegir un ambiente y lugar indicado para tomar tu siesta y así poder disfrutar de un sueño profundo y relajante. Por ejemplo un sillón reclinable eléctrico es ideal, ya que no solo te ayudará a sentarte o levantarte, también podrás estar sentado o acostado, o como te sientas más cómodo.
¿Cuál es la mejor forma de dormir la siesta?
Para aprovechar al máximo la siesta, sigue estos consejos:
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Haz siestas cortas
Trata de tomar siestas de solo 10 o 20 minutos. Cuanto más tiempo duermas la siesta, más probable es que te sientas atontando después. Sin embargo, los adultos jóvenes podrían tolerar siestas más largas.
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Duerme la siesta a primera hora de la tarde
Tomar una siesta después de las 3 p. m. puede interferir con el sueño nocturno. Los factores individuales, como tu necesidad de dormir, tus horarios de sueño, tu edad y el uso de medicamentos, también pueden ser importantes para determinar la mejor hora del día para dormir la siesta.
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Crea un ambiente de descanso
Duerme en un lugar tranquilo y oscuro, con una temperatura ambiente cómoda y pocas distracciones. Muchas veces las personas adultas suelen quedarse dormidas en su sillón, después de ver el noticiero de la tarde. Procura hacerlo en un sillón reclinable y cómodo como el Stand Up Seat para aprovehcar al máximo tu siesta.
No olvides que después de la siesta, es importante darte tiempo para despertarte antes de reanudar las actividades, en especial aquellas que requieren una respuesta rápida y específica.
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