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5 batidos para una dieta saludable

Si está preocupado por todo lo que ha comido durante la cuarentena y en los kilos de más que gano por causa de esos antojitos a los que no se pudo resistir, le recomendamos estas cinco recetas nutritivas a base de 5 semillas que cuentan con las propiedades ideales para quemar calorías y mejorar su salud.

Estas preparaciones no solo permiten llevar una alimentación sana y balanceada, también se convierten en el complemento ideal para acompañar las rutinas de ejercicio, consumiendo batidos ricos en fibra y vitaminas a base de semillas tan reconocidas como lo es la chía, la calabaza, el ajonjolí, la linaza y el germen de trigo. Conozca sus beneficios y como consumirlas.

Empiece a alimentarte de manera saludable

CHÍA

Las semillas de chía son originarias del centro de América y reconocidas por ser ricas en omega 3,
una grasa polinsaturada que aporta al fortalecimiento de las neuronas y mejora la salud del
corazón, ayudando a prevenir posibles accidentes cardiovasculares.

1. Batido de chía con piña y hierba buena

Ingredientes

  • 500 ml de agua
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 300g de piña
  • 5 hojitas de hierba buena

Preparación

En 500ml de agua integrar los beneficios de estos tres ingredientes: la piña para eliminar toxinas, las hojas de hierba buena que aportan a una mejor digestión y las semillas de chía para dar una sensación de saciedad durante horas. Procesar unos minutos hasta obtener un batido fresco y cremoso que el estómago agradecerá. Tomar en las mañanas.

SEMILLAS DE CALABAZA

Una semilla muy valorada por los nativos americanos gracias a sus bondades nutritivas y medicinales. Normalmente este grano suele hervirse con sal para luego ser tostado y consumido como el maní o las almendras, sin embargo, su alto contenido en zinc y magnesio, amerita incorporarlo en bebidas tan deliciosas y suculentas como lo es el propio jugo de ahuyama.

2. Batido de semillas de calabaza con banano

Ingredientes

  • 400 ml de leche de almendras o de soya natural
  • 50 gr de semillas de calabaza
  • 1 banano
  • 1 clara de huevo

Preparación

En 400ml de agua integrar los beneficios de estos tres ingredientes para ayudar a fortalecer las articulaciones: banano rico en potasio para elevar los niveles de energía, un coctel de vitaminas y minerales que va directo a los músculos gracias a la clara de huevo y 50 gramos de semilla de calabaza que ayudarán a reducir la inflamación por artritis. Ideal para iniciar con todo el poder su rutina de ejercicios.

AJONJOLÍ

¿Sabía que esa semillita que usualmente se encuentra sobre el pan de las hamburguesas tiene más utilidades de las que cree? El ajonjolí es considerado una semilla pequeña pero muy poderosa por ser una fuente de nutrientes con un alto contenido de proteínas y ácidos grasos esenciales como el omega 3 y omega 6 que aportan al sistema cardiovascular.

3. Batido de ajonjolí y avena

Ingredientes

  • 400 ml de leche de soya natural
  • 50 gr de semillas de ajonjolí
  • 50 gr de avena
  • 1 manzana

Preparación

400ml de leche de soya o almendras es una alternativa ideal para preparar batidos cuando se tienen problemas de intolerancia a la lactosa. Solo se debe integrar el ajonjolí, la avena y trozos de manzana en el procesador, y licuar hasta obtener un batido rico en calcio y vitamina B que funcionará como un acelerador muy efectivo para el sistema digestivo.

SEMILLAS DE LINAZA

Estas semillas se han consumido desde hace más de 6 mil años, y si su interés es tener una piel y cabello saludable, y además perder peso, entonces la linaza es un grano que se debe consumir con regularidad, ya que es una fuente de minerales rica en fibra y antioxidantes. 

4. Batido de linaza y papaya

Ingredientes

  • 400 ml de leche de avena natural
  • 1 cucharada de linaza
  • 100 gr de papaya

Preparación

En 400ml de leche de avena preparada en casa, integre y licue los siguientes ingredientes: papaya que aporta la vitamina C necesaria para combatir futuras gripas y una cucharada de linaza para para regular la tensión arterial y moderar los niveles de estrés. Tomar en las mañana para empezar bien el día.

GERMEN DE TRIGO

Si usted es de los que sufren problemas de estreñimiento o necesita llevar una dieta para tratar de mantener controlados los niveles de azúcar, entonces el germen de trigo es el cereal que necesita consumir en sus desayunos para poder llevar una vida tranquila y saludable.

5. Batido de frutas con germen de trigo

Ingredientes

  • 400 ml de leche de soya natural
  • 1 banano
  • 1 rodaja de piña fresca
  • 1 cucharada de germen de trigo
  • Miel al gusto

Preparación

Preparar 400 ml de soya, en casa preferiblemente, añadir a un procesador de alta potencia junto con la energía que brinda el banano, las bondades diuréticas de la piña, endulzar con miel como opción y por último, agregue 1 cucharada de vitaminas B y F integradas en el germen de trigo.

 

Es importante tener en cuenta que las semillas deben estar bien trituradas para poder sacar el mayor provecho a sus propiedades, por esta razón es recomendable preparar estos batidos en procesadores de alimentos como NutriEspress o Ultramaxx, los cuales poseen las características y la potencia necesaria para extraer todos los nutrientes de estos granos.

Facilite su vida consumiendo estas saludables bebidas durante toda la semana y consuma alimentos que le permitan mejorar la calidad de vida y la salud de toda su familia.

 


https://peru.com/estilo-de-vida/vida-sana/7-semillas-claves-adelgazar-noticia-303966

https://okdiario.com/recetas/batido-chia-pina-2319279

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