Planea tu rutina con seis ejercicios: para trabajar todo el cuerpo sin ningún elemento deportivo, podemos desarrollar esta rutina en casa que se compone de sólo seis ejercicios. Es realmente imprescindible que los movimientos a realizar incluyen flexiones de brazos con descenso lento (en tres segundos y elevaciones explosivas), flexiones verticales para hombros, plancha con elevación alternada de brazo y pierna contraria, zancadas con salto, glute bridge o puente de glúteos con una pierna, y péndulo con las piernas para trabajar sobre todo la zona media del cuerpo.

Incluye ejercicios de calistenia en tu rutina: usando algunos elementos caseros y movimientos que tienen su base en la calistenia, con la inclusión de estos ejercicios en la rutina nos permitirá trabajar intensamente muchos músculos del cuerpo y así, estimular la hipertrofia. Es recomendable que los diferentes ejercicios a realizar bajo un gran número de repeticiones, incluso en algunos casos el máximo que podamos realizar. En esta rutina se pueden utilizar algunos elementos como un palo de escoba y sillas que hacen posible algunos movimientos específicos. Además, podemos cambiar el número de repeticiones, incrementar descansos o repetir la totalidad de la rutina si lo deseamos, de manera de adaptar el entrenamiento a nuestras posibilidades y necesidades.

Duración de tu rutina en tan sólo 10 minutos: trabajando a intervalos de 30 segundos con los diferentes ejercicios aquí descritos y con descansos en medio de estos, esta rutina le permitirá a papá trabajar en sólo 10 minutos todo el cuerpo, sin utilizar equipamiento alguno. Además de solicitar músculos, en este entrenamiento se incluyen ejercicios que nos posibilitan elevar pulsaciones, quemar grasas y calorías, por lo que se trata de una excelente opción, ideal para cuando no tenemos mucho tiempo. No hay excusas para no desarrollar alguna de estas tres rutinas para construir músculo en casa y trabajar el cuerpo al completo, sin más equipamiento que el que todos tenemos.

¿Quieres potenciar aún más tu rutina desde casa? ¿Qué te parece si incorporas a tu rutina nuestros equipos fitness? ¿Por qué entonces no probar nuestra MultiGym?, la máquina multifuncional donde podrás tonificar diferentes músculos usando el peso de tu propio cuerpo. O también, si lo que deseas es variar en tu entrenamiento, nuestra Power Fit Elite es la clave, ya que en esta plataforma vibratoria no solo podrás trabajar diferentes partes de tu cuerpo, sino que también realizarás ejercicio cardiovascular, simulando caminar, trotar o correr con solo estar encima de ella. En nuestro catálogo fitness hay numerosas opciones esperando a papá en su mes especial, ¿Qué tanto esperas para visitarnos y darle el regalo que se merece?